En el camino

Vamos por el buen camino. Muchas personas se han interesado ya por la asociación y estamos ultimando los horarios abiertos al público, y también mandaremos la página de solicitud a través de este blog.
Preparando grandes documentales, meditaciones, relajación... abiertos a nuevas ideas y a que otras asociaciones contacten con nosotros para divulgar información.
Entre todos hablamos muchos idiomas, atrévete a preguntar en el idioma que quieras, trataremos de responderte.
Todos aprendemos de todos. Dice un refrán: Cada persona que encontramos es superior a nosotros en alguna cosa; de eso podemos aprender de ella.

domingo, 12 de febrero de 2017

Cambia tu vida en 21 días

    ¿Tres semanas son suficientes para adquirir un nuevo hábito? Sí, si lo deseas de verdad. Repítelo a diario durante este tiempo y se convertirá en algo automático. Los biorritmos emocionales siguen un ciclo de 21 días, el mismo tiempo que tardan las células madres en diferenciarse de las neuronas.
    Repetir para automatizar. Nos subimos al coche e inmediatamente nos abrochamos el cinturón de seguridad, sin pensar en ello. Nuestra vida está llena de automatismos, de acciones que, a fuerza de haber sido repetidas suficientes veces, hacemos como el piloto automático puesto, asociadas a una determinada señal. Esta es una de las formas en las que el cerebro gana eficiencia, porque al realizar este tipo de actos no hace falta ninguna motivación, ni siquiera un pensamiento constante, basta con la señal externa para detonarlo. Se consigue a base de repetir. Ya en 1887, William James, padre de la psicología científica, escribió que para crear u7n nuevo hábito son necesarios 21 días, aunque otros estudios dicen que depende de la persona y el método utilizado, pero que en general, se necesita esta tiempo.
    Lo que es clave es la motivación con la que lo hacemos. Lo que queremos es convertir en costumbre debe ser algo que esté conectado con algo importante en nuestra vida, algo que nos motive. Todo cambio genera cierto nivel de ansiedad por la incertidumbre que produce, por eso es tan importante la motivación con que lo afrontamos. Cada vez que repitamos esta acción, nos va a costar un poco menos, ya que la ruta neuronal utilizada se establece cada vez de forma más permanente hasta que al final se convierte en un acto automático y habremos conseguido que nuestro cerebro funcione como nosotros queremos, ayudándonos a lograr los objetivos propuestos.
    Transformar nuestras acciones en hábitos nos permite llevar una vida más sana y feliz, lejos de las ansiedades de la vida moderna. Tal vez tardemos 21 días, tal vez menos o más, pero si te dijera que puedes ser una persona nueva en menos de dos meses, ¿te parecería demasiado tiempo? Está al alcance de todos hacerlo, sólo hace falta una buena motivación y tener la constancia de repetir este mínimo de 21 días.

jueves, 2 de febrero de 2017

Cumple tus propósitos

Al terminar el año, solemos escribir una lista de metas a alcanzar, pero el gran desafío es cumplirlas. Dejamos volar nuestra imaginación, hacer realidad nuestros deseos de mejora, pero van pasando los días del nuevo año y todo sigue igual. invitamos a nuestra vida a una transformación y declaramos que vamos a desempeñar un papel activa en ella. Dejar de fumar, dejar de beber, comer sano y adelgazar,.. 
Todos hacemos esta lista de buenos propósitos que olvidamos a la semana. Las listas que sólo señalan las partes insatisfactorias de nuestras vidas tienen el poder de hacernos sentir miserables, y ese enfoque mantiene oculto aquello que estamos haciendo bien.Vivir es movimiento, desarrollo y cambio constante, así que es bueno establecer nuevas metas a alcanzar, desterrar hábitos dañinos y desear aquellas cosas que nos pueden hacer más felices. Pero si no reconocemos las cualidades y bendiciones que ya poseemos, el camino hacia nuestro yo futuro puede ser doloroso.
Mejor si fijamos una lista de buenos propósitos y también decidimos sentirnos a gusto en nuestra propia piel.Tenemos que hacernos unas preguntas: ¿qué necesito dejar de hacer? Qué he de mantener? ¿qué debería empezar?
Cómo hacer una lista de propósitos sin desanimarte
- Primero pregúntate por qué y por la compañía de quién estás agradecido en este último año.
- Enumera tus logros durante el año pasado, personales o profesionales: cosas que te hacen sentir feliz de ser tú misma.
- Precisa aquello que deseas cambiar: si es un comportamiento o un hábito, céntrate en uno solo. Es más fácil cambiar un comportamiento cada vez.
- Hazte las preguntas que pusimos arriba: qué necesito dejar de hacer, qué he de mantener y qué debería empezar. Debes plasmarlo por escrito de forma simple y positiva, en tiempo presente y en primera persona.
- Para qué sea práctico y exacto, especifica: ¿Qué vas a hacer? ¿cómo vas a hacerlo? ¿cuándo lo harás?
- Ten en cuenta que toda transformación requiere tiempo, disciplina, dedicación y constancia. Realizando todo 21 días mínimo sin aflojar para reforzar la conducta.
Mantener la motivación a lo largo del camino
Si sabemos adónde nos dirigimos ya habremos recorrido la mitad del camino. pero también tenemos que elaborar una estrategia sobre cómo lograr el cambio. Durante unos días mantenemos nuestra voluntad encauzada y fuerte, pero si el cambio no sucede rápidamente perdemos la motivación. Y estamos tentados de volver a los viejos patrones, a los caminos cómodos y nos sentimos derrotados y sin éxito.
Hay un neurólogo austriaco  Viktor Frankl, que explica lo importante que es encontrar un sentido en nuestra vida, especialmente cuando se presentan momentos difíciles y si somos capaces de tener claro adónde vamos lograremos no dejarnos vencer y seguir. Defiende que la humanidad no necesita una existencia tranquila, pues manteniéndonos siempre ocupados preservaremos la salud mental y nos sentiremos útiles.Tener algo por lo que levantarse cada día, es lo que nos mantiene vivos y con ganas de avanzar.
También está el psiquiatra japonés  Shoma Morita  que según él, en lugar de perdernos en los sentimientos, debemos centrarnos en vivir nuestra vida, y en lugar de manipular o controlar nuestras emociones, les tenemos que dar la bienvenida. tratar de arreglar, entender o trabajar a través de nuestros sentimientos y problemas nos trae más sufrimiento en lugar de alivio. Su terapia dice: acepta los sentimientos, conoce tus propósitos y haz lo que necesitas hacer.
Uno de los motivos por los que fallamos a la hora de cumplir nuestros propósitos es que no nos damos tiempo a alcanzarlos. Queremos resultados inmediatos, y nos rendimos con facilidad cuando se presentan sentimientos desagradables.
El poder de dar un paso cada vez Los japoneses utilizan una técnica llamada Kaizen, kai significa cambio  y zen significa bien. o sea, cambio para bien. Es muy útil para el desarrollo personal pero todo se consigue de modo gradual. Es la filosofía de lograr grandes mejoras a través de pequeños cambios, un paso cada vez. El primer paso se basa en restaurar nuestra creencia en los pequeños cambios que somos capaces de realizar a diario y sin esfuerzo, mientras mantenemos la atención puesta adonde nos dirigimos. Evitar las preguntas y perspectivas negativas, de comentarios negativos.Siempre nos centraremos en lo que podemos hacer aquí y ahora para acercarnos a nuestro objetivo. Los pequeños pasos evitan que seamos presa del pánico o del desánimo.
Nuestro cerebro está programado para oponer resistencia a los cambios. No obstante , paso a paso, mejoramos las conexiones de nuestro sistema nervioso para que haga lo siguiente:
- Sacarnos de un bloqueo creativo
- Eludir la respuesta de huida
- Crear nuevas conexiones neuronales para que el cerebro aborde con entusiasmo el proceso de cambio.
La clave radica en cómo nuestra red de neuronas se conecta entre sí. El 70% de nuestra atención se aleja del momento actual y el resto del cuerpo y mente aprovecha los patrones conocidos para realizar las tareas de rutina, trayectos diarios, discusiones, reacción a los hechos... Contra esta inercia, los pequeños pasos fáciles de realizar, nos darán sensación de éxito y nos motivarán para seguir en este camino de cambio. Práctica diaria, paciencia y constancia nos ayudarán a conseguirlo. Cada pequeño paso lo celebraremos con entusiasmo y podemos darnos alguna recompensa por ello.

jueves, 29 de diciembre de 2016

Remedios contra el estrés

El estrés refleja un exceso de preocupaciones, responsabilidades o emociones. Es una aflicción propia de la vida frenética y afecta a todos por igual. Se le añaden los cambios acelerados, nerviosismo excesivo, irritabilidad, incapacidad para afrontar con humor los contratiempos o saber sobrellevar enfermedades y problemas. El estrés es bueno cuando es un caso puntual de algún peligro o experiencia que pone en peligro nuestra seguridad, pero un estrés continuado produce una sustancia que perjudica nuestra salud. Lo más importante es recuperar la paz y la serenidad lo antes posible. 
    Consejos para lograrlo 
- Escucha música apropiada El ritmo de la música influye en los latidos del corazón. Evita la estridencia y busca música que te guste pero calmada.
- Baño para relajar la mente Sumergir el cuerpo en agua ayuda a equilibrar los nervios, ya sea en spa, mar, piscina o bañera. Perfumar el agua es ayuda agradable de aromaterapia que calma y relaja.
- Un paseo por la naturaleza Escucha los sonidos mientras caminas, de pájaros, de olas, de viento... mejor si caminas descalzo por lo menos 10 minutos al día sobre tierra, arena o hierba.
- Renueva tus fuerzas las hormonas segregadas por el estrés sólo se pueden eliminar haciendo ejercicio, bicicleta, running, gimnasio... etc
- Lleva un diario del estrés Siéntate cómodamente y escribe todo aquello que te pone nervioso. Ponerlo sobre el papel aligera el peso de los problemas. Después rómpelo.
- Entrena tu mente Pasea mentalmente por tu playa preferida o tu rincón en la naturaleza y visualiza cada detalle. Haz visualizaciones creativas que borran las tensiones nerviosas.
- Meditación para alejar las preocupaciones Algo tan sencillo como sentarte delante de una vela y te concentres en el resplandor de la llama. Los nervios se calmarán. Unos 10 minutos.
- El truco de la musculatura Dobla los brazos delante del pecho sin llegar a tocarlo. Entonces forma un puño con las manos y tensa toda la musculatura de los brazos hasta que empiecen a temblar y a continuación, relájalos de repente. Es muy beneficioso.
- Respiora profunda y lentamente hasta el abdomen Coge aire mientras notas que se hincha el abdomen y al soltarlo se deshincha. Ahuyenta el estrés.
- Estimula la glándula timo Produce hormonas calmantes. Dándote golpes suaves en los pómulos con la punta de los dedos. Puedes hacerlo en la ducha durante dos minutos.
- Baño de pies Agua caliente y sal gorda marina. Tiene efectos calmantes y relajantes. Puedes añadir algún tipo de aceite aromático.
- Cuidado con la obsesión de la perfección Déjate ir de vez en cuando y no te exijas continuamente.
- Sé generoso contigo Tómate tu propio tiempo.El estrés aparece cuando uno procura adaptarse siempre a las necesidades del otro.
- Masajes para el cuerpo y la mente El masaje en todo el cuerpo ayuda a hacer desaparecer el estrés.
- El kundalini yoga te devuelve el equilibrio Sobre todo por el estrés causado por el exceso de trabajo mental. Siéntate con la espalda recta, mejor en el suelo. Extiende un poco los brazos con las palmas hacia arriba y respira profundamente por la nariz, durante tres minutos, siempre hasta el abdomen, y luego baja los brazos y relájate un minuto y medio.
- Tai-chi o Chikung Popular gimnasia oriental que ayuda a estar calmado. Ponte de pie con los pies juntos y dobla un poquito las rodillas, y deja los brazos colgando. Mira hacia al frente. Inspira y espira profundamente tres veces. Desplaza un pie hasta que las piernas te queden abiertas igual distancia que tienen los hombros.Continua respirando tranquilamente. Eleva los brazos lentamente hacia adelante hasta la altura de los hombros, respira y cuando sueltes el aire baja los brazos a lo largo del cuerpo. Hazlo unas 5 veces.
- Leer poesía o textos inspiradores léelos en voz alta y con espíritu positivo.
- Acupresión japonesa Es presión que se ejerce con la punta de los dedos. Aprieta el punto de la armonía que está en la frente sobre la raíz de la nariz, aprieta durante dos minutos. También en la frente sobre las cejas y después aprieta la parte baja de las orejas.
- Tómate unos momentos de descanso Cuando notes que te estás agobiando, sal de la habitación, pasea unos minutos y piensa en algo completamente distinto.
- Habla de tu estrés Puede ayudar a que desaparezca.
- Alimentación adecuada El estrés destruye muchas sustancias nutritivas que puede comportar carencias. Ya sabes: come fruta, verdura, la comida poco elaborada y pocas carnes rojas y fritos.
- El magnesio da resistencia Además del sésamo, germen de trigo, frutos secos. Fortalecen el corazón y lo hacen resistente al estrés.
- Vitaminas para crear un cojín anti-estrés. El ajetreo, pocas horas de sueño, horarios irregulares de comida... aumenta la necesidad de vitaminas. Toma vitamina C ( cítricos), vitamina D ( sol ), vitamina E ( como aceite de germen de trigo) y betacarotenos todas las verduras y frutas rojas y naranjas.
- El alcohol no calma lleva los problemas y el estrés al día siguiente pero vuelven a aparecer.
- Comidas con la familia Si es posible.
- No aceptes todas las críticas Si cada vez que te critican te angustias pronto padecerás de estrés crónico. El otro no siempre tiene razón.
- Aprende a decir no Si siempre quieres quedar bien o no te atreves a decir no, sufrirás inevitablemente de estrés.
- Grita tu enfado No hay que tener tantos miramientos con los otros. Si te callas y te comes el enfado, te afectará a los nervios. Si gritas tu enfado ( tampoco hace falta chillar mucho), te sentirás mejor.
- Acepta la colaboración de la familia o de los amigos ábrete a quienes confíes de verdad.
- El sexo protege el estrés Una buena vida sexual ,hace más feliz y equilibrado y se aleja el fantasma del estrés.
- Aprende nuevamente a reír Aunque es más fácil decirlo que hacerlo. Empieza sonriendo y la risa ya llegará.
- Las terapias ayudan Busca la terapia que más vaya contigo: masaje, acupuntura, reiki, musicoterapìa, risoterapia....
A por cierto, no practiques todos estos consejos al mismo tiempo.

jueves, 17 de noviembre de 2016

Mejor prevenir que curar

    Para que las probabilidades de sufrir un cáncer sean menores puedes integrar en tu vida algunos hábitos que, además de proteger tus células y evitar que se vuelvan malignas, te aportan calidad de vida y bienestar.
    El cáncer es quizá el mejor ejemplo de una enfermedad cuyo origen se atribuye a menudo a factores externos fuera de nuestro control, pero que es, en la mayoría de los casos, una consecuencia de hábitos modificables.
    Ahora se sabe, gracias a la investigación médica de los últimos años, que la mayoría de los cánceres no se deben a una mala pasada del azar o a una consecuencia inevitable del envejecimiento, sino más bien al resultado de la inmensa influencia que ejercen en nuestro entorno y los hábitos de vida. La aparición y la progresión de las células cancerosas son una consecuencia directa de los importantes efectos de los tóxicos ambientales, el tabaquismo, el sobrepeso, el sedentarismo y la alimentación. 
    Este descubrimiento a puesto de manifiesto que cerca de las tres cuartas partes (75%) de los cánceres que afectan hoy a la población, podrían prevenirse simplemente modificando los hábitos cotidianos.La sociedad en la que vivimos, centrada en el consumo, la comodidad y la obtención de beneficios a corto plazo, es en muchos sentidos incompatible con un enfoque preventivo eficiente e incluso puede favorecer hábitos de vida que van totalmente en contra del mantenimiento de una buena salud.
    La importancia del modo de vida
    25% se debe al azar                                                                 75% se debe al modo de vida 
        - División celular                                                                     - Tabaco
        - Daños espontáneos al ADN                                                  - Rayos UV en exceso
        - Genes defectuosos                                                                 - Mala alimentación
        - Infecciones                                                                            - Obesidad
        - Contaminación                                                                      - Alcohol
        - Enfermedades inflamatorias                                                  - Inactividad física
    Aprender a cambiar para una vida mejor 
    Los cambios para la prevención del cáncer no siempre resulta fácil. Generalmente pasa mucho tiempo antes de que aparezcan los beneficios, cuando estamos acostumbrados a recompensas a corto plazo, y el cambio de comportamiento realmente útil ha de ser de larga duración, incluso permanente. Además los intereses comerciales dificultan la prevención de la enfermedad. 
Se han identificado los pasos que se deben seguir para reducir de manera significativa el riesgo de desarrollar varios tipos de cáncer. En especial el de pulmón, de mama, de colon y de próstata.
    - Reducir la exposición a los agentes tóxicos como el humo del cigarrillo, el alcohol o los rayos UV. Estos agentes tienen la capacidad de atacar directamente el ADN e introducir una sobrecarga de errores que aumentan la probabilidad de que se produzcan mutaciones en el control del crecimiento de las células. Los órganos que están expuestos repetidamente a estos cancerígenos (los pulmones al tabaco, la cavidad bucal al alcohol y la piel a los rayos UV) tienen mucho más riesgo de que se produzcan daños en las células. El riesgo de cáncer de estos órganos aumenta de diez a cuarenta veces en las personas que tienen estos hábitos de vida.
      - La acumulación de grasa sobre todo cuando supera cierto umbral y conduce a la obesidad.
   - Una alimentación de mala calidad centrada principalmente en el consumo de productos cargados de calorías en detrimento de la fibra, los minerales y los compuestos de origen vegetal.
      - El gran sedentarismo de las sociedades modernas, debido a la automatización y a los avances tecnoloógicos.
    Diez recomendaciones para prevenir el cáncer 
    - Mantenerse lo más delgados posible, con un índice de masa corporal entre 21 y 23. Evitar refrescos con gas y reducir al mínimo el consumo de alimentos muy ricos en energía y que tengan mucho azúcar y grasa.
      - Ser activos físicamente al menos durante 30 minutos cada día.
      - Reducir el consumo de carne roja como ternera, cordero, cerdo... a unos 500 gramos a la semana como máximo y sustituirlo por pescado, huevos o proteinas vegetales.
      - Consumir variedad de verduras, frutas y legumbres en abundancia así como semillas integrales.
      - Limitar el consumo diario de bebidas alcohólicas.
      - Reducir el consumo de productos conservados en sal.
      - Dejar de fumar,
      - Proteger la piel evitando la exposición inútil al sol.
      - No utilizar suplementos para prevenir el cáncer
      - Seguir las recomendaciones que damos sobre la prevención.

    Supervegetales anticancerígenos 
    - El ajo , la cebolla, chalote, cebollino, puerro... protegen sobre todo al estómago, esófago y colon. Son vegetales indispensables para la prevención. Recomiendan comer un diente de ajo al día. Se usa en casi todos los platos de la dieta mediterránea.
    - Las crucíferas  como el brócoli, col, coliflor, rábano, nabo, berros, rúcula y grelos que al comerlos se transforman en potentes moléculas anticancerígenas. Protege del cáncer de pulmón, de vejiga, de próstata, de estómago, de mama. Se pueden comer crudas, cocerlas al vapor o saltearlas. Sólo 5 minutos al fuego. 
    - Los carotenoides ponen color, son pigmentos naturales causantes del color naranja, amarillo o rojo de muchas frutas y verduras. Todas las frutas y verduras de estos colores poseen sustancias preventivas de gran potencia.
    - Frutas  pequeñas dan beneficios grandes. las fresas, los arándanos, las frambuesas son fuentes excepcionales de productos anticancerígenos como los polifenoles, se pueden preparar en mermeladas, añadir a ensaladas, postres...no deben sufrir una cocción prolongada.
    - Té verde, el gran inhibidor del cáncer, sus compuestos fitoquímicos previenen los cánceres de colon y estómago.
    - Un puñado de nueces al día previenen cáncer de mama, de colon, de próstata y páncreas. Todos los frutos secos son beneficiosos y sirven para comer a media mañana o media tarde.
    - La soja es una leguminosa muy beneficiosa, hay habas de soja, lentejas, judías, brotes... 
    - Semillas de lino son antiinflamatorios naturales, y deben ser trituradas antes de consumir, también todos los granos integrales
    - El aceite de oliva que es la estrella de la dieta mediterránea.Usar el aceite virgen o virgen extra, se puede untar en el pan, o en las ensaladas
    - Los cítricos como el limón, naranja, pomelo, kiwi, mejor masticadas que en zumo.
Debemos tener constancia y voluntad para cambiar de hábitos perniciosos a hábitos saludables y una vez conseguido nos sentiremos mejor.
        

   
                                


miércoles, 9 de noviembre de 2016

Descubre tu IKIGAI

Según los japoneses todo el mundo tiene su Ikigai: significa la razón de ser; Está escondido en nuestro interior y requiere una exploración paciente para llegar a lo más profundo de nuestro ser y encontrarlo. Según los naturales de Okinawa, la isla con mayor población de centenarios del mundo, el ikigai es la razón por la que nos levantamos por la mañana. Habiendo realizado una encuesta a sus habitantes resultó que el 100% de ellos tienen huerto, todos pertenecen a una asociación en la que se sienten  queridos, celebran todas las pequeñas cosas y la música es esencial para ellos así como cantar y bailar, tienen una misión importante en la vida, hay relajación y disfrute en lo que hacen, están orgullosos de sus tradiciones, muestran pasión por todo lo que hacen, tienen gran espíritu de cooperación mutua y se ayudan entre ellos y están siempre ocupados con tareas que les permiten relajarse. No se ve a ningún abuelo sentado en un banco, siempre están moviéndose de aquí para allá.
    Aquí en Occidente, tras la vida de un duro trabajo, quizá realizado con desgana, las personas jubiladas no encuentran unos hábitos motivadores que sustituyan al tiempo que dedicaban a su empleo y de repente el tiempo libre se llena de un sentimiento de inutilidad, que es un campo abonado para la depresión, además de sedentarismo y otros malos hábitos que aceleran el envejecimiento y minan la salud. Esto no sucede a quien ama su trabajo. Merece la pena luchar por hacer de nuestra pasión nuestra actividad laboral. Ya decía Confucio: "elige un trabajo que te guste y no tendrás que trabajar ni un día de tu vida".
    Cuando se lleva un tiempo viviendo en Japón, sorprende ver lo activa que es la gente, incluso después de jubilarse. Un gran número de japoneses nunca se "retiran"n siguen trabajando en lo que les gusta, siempre y cuando su salud se lo permita. Tener un propósito vital hace que no tienen el concepto de jubilación que tenemos nosotros.
    Si ya sabes cuál es tu pasión, solo tienes que ponerlo en el centro de tu vida y disfrutarlo. Y si no lo sabes todavía, corre a buscar tu igikai; Te ayudará a vivir más años, más feliz y con más energía, es tan importante como llevar una dieta saludable.
    10 claves para vivir tu Igikai con éxito 
   - Mantente siempre activo, nunca te retires Quien abandona las cosas que ama y sabe hacer, pierde el sentido de su vida. Es importante seguir haciendo cosas de valor, aportando belleza o utilidad a los demás, ayudando y dando forma a nuestro pequeño mundo.
   - Tómatelo con calma Las prisas son inversamente proporcionales a la calidad de vida. Caminando despacio se llega lejos.
   - No comas hasta llenarte También en la alimentación para una vida larga, "menos es más". Según la ley del 80%, para preservar la salud mucho tiempo, en lugar de atiborrarse hay que comer un poco menos del hambre que tenemos.
    - Rodéate de buenos amigos Son el mejor elixir para disolver preocupaciones, con una buena charla, contar y escuchar anécdotas, pedir consejo, divertirse juntos, compartir, soñar.... en suma, vivir.
    - Ponte en forma para tu cumpleaños El agua que se mueve, fluye fresca y no se estanca. Tu vehículo para la vida necesita un poco de mantenimiento diario para que pueda durar muchos años y además el ejercicio segrega hormonas de la felicidad.
    - Sonríe Una actitud afable, hace amigos y relaja a la propia persona. Está bien darse cuenta de que las cosas pueden estar mal, pero no hay que olvidar el privilegio de estar aquí y ahora en ese mundo lleno de posibilidades.
    - Reconecta con la naturaleza Estamos hechos para fundirnos con la naturaleza. Necesitamos regularmente volver a ella para cargar las pilas del alma.
    - Da las gracias a tus antepasados, a la naturaleza que te provee de aire y alimento, a tus compañeros de vida, a todo lo que ilumina tu día a día y te hace sentir dichoso y vivo. Dedica un momento al día a dar las gracias.
    - Sigue tu Igikai Dentro de ti hay una pasión, un talento único que da sentido a tus días y te empuja a dar lo mejor de ti mismo hasta el fin. Si no lo has encontrado, tu próxima misión es buscarlo en tu interior.
    - Vive el momento Deja de lamentarte por el pasado y de temer el futuro. Todo lo que tienes es el día de hoy. Dale el mejor uso posible para que merezca ser recordado.

    

domingo, 18 de septiembre de 2016

GEOPATÍA

    Entre un setenta y un ochenta por ciento de gente duerme sobre una geopatía y no lo sabe. La geopatía entra dentro de la Geobiología y Biohabitabilidad. La geopatía trata todoas aquellas consecuencias de cuerpos patógenos que están en el subsuelo  de nuestra vivienda y que perjudican nuestra salud  Actualmente, antes de construir una vivienda, muchos arquitectos estudian el subsuelo y el entorno para saber si la vivienda tendrá buena habitabilidad, mediante estudios ambientales, y de radiaciones que pueden perjudicar a las personas.
    Se ha editado un libro , en 2013, " Cómo crear espacios saludables" de Pere León, editorial Grijalbo,, y en 2015 " Vivir en modo avión". 
Puede que debajo de nuestra casa pase una veta de agua, o incluso una tubería de desagüe debajo del dormitorio, O una falla volcánica, que nos impida dormir bien... Las líneas Hartmann mismo, que son líneas electromagnéticas de las que nuestro planeta está lleno, pueden impedir la habitabilidad de nuestras casas si no sabemos como usarlas. 
   La geobiología busca explicación a las energías de la Tierra que puedan afectar a la vida. Hay dos tipos de radiaciones : las artificiales y las naturales. Las artificiales son las creadas por el hombre: aparatos eléctricos, los electrodomésticos que hay en las casas, antenas de cualquier tipo... Y las naturales son las que ya vienen incluidas en la naturaleza debido a la gravedad, rotación , volcanes, fallas, aguas subterráneas...etc.
    Las corrientes de agua subterránea producen radiaciones debido a que fricciona con la tierra y produce ionización, un cambio de polaridad, que se levanta en forma vertical, influyendo a todo aquello que tiene sobre ella. Da igual que vivas en un bajo o en unj séptimo piso; lo que hace este cambio de ionización es que tu glándula pineal no pueda trabajar bien y esté constantemente estresada, y que por tanto no pueda segregar la malatonina que tanto necesitamos para dormir bien y reparar nuestros procesos biológicos.. Está comprobado que si sales de la vertical de una geopatía, empiezas a dormir bien otra vez.
    También están los campos magnéticos naturales de la Tierra y la formación de las líneas Hartmann. Estas líneas se pueden dibujar en un plano gracias a la radioestesia, que con unas varas de cobre u otro metal , dándoles una forma especial, son capaces de permitirnos dibujar dónde se encuentran y esquivarlas o aprovecharnos de ellas, ya que forman una cuadrícula vertical y cada cruce de esta cuadrícula emite fuertes radiaciones. Dentro de poco haremos un taller en el cúal se aprenderá a usar estas varillas para medir la habitabilidad de nuestras casas.
    Las radiaciones artificales son de varios tipos: las de alta frecuencia como la telefonía móvil, los wifis, los teléfonos inalámbricos, y demás aparatos que transmiten datos. Las instalaciones eléctricas también pueden interferir en el descanso de las personas.. Y los campos magnéticos , como los que producen las estaciones transformadoras y las líneas de alta tensión, a veces se han asociado con problemas de leucemia infantil; todos somos sensibles a estoa campos electromagnéticos, pero unos tienen el sistema inmune más fuerte que otros y no les afecta.
    Hay varios síntomas que nois pueden alterar, como sentirse más cansados al levantarse, despertarse de madrugada, sobre todo entre las tres y las cuatro de la madrugada, que apretemos los dientes, que nos levantemos con dolor cervical,, lumbar o articular, o ttristes y apáticos, deprimidos, o bien con problemas de lívido.
    Hay una prueba muy fácil de hacer si queremos saber si estos síntomas son de una enfermedad o producidos por agentes geopatógenos: cambiar las camas de lugar, o incluso de habitación, o en cvasa de algún familiar y si dormimos mejor  que en nuestro lugar habitualo es que hay algo que nos impide descansar. Lo mejor es cambiar muebles de sitio y ver que sucede. A lo mejor sólo deslizando un metro la cama de su lugar habitual es suficiente. Hay personas que son más sensibles que otras y que les puede afectar mucho más que a otras. Puede suceder que después de una exposición prolongada de 8 o 10 años sin haber hecho cambios y con molestias a las que no hemos prestado la atención necesaria, se puedan convertir en una enfermedad mayor o incluso grave.
    Reglas para tener una casa habitable
    El dormitorio debe ser una sala libre de radiaciones. Deberíamos alejar los televisores, ordenadores, relojes eléctricos cerca de la cama,  materiales demasiado sintéticos... Y hay que tener buena iluminación, con bombillas de luz cálida para fomentar el buen funcionamiento de la glándula pineal. Si no estás usando el wifi deberías apagharlo. Por supuesto también el teléfono móvil.Hay que aprender a desconectar de las tecnologías que nos tienen enganchados. Vivirlas en modo saludable, Deberíamos ponernos en modo avión, igual que los móviles cuando viajamos en ellos.
    Ya sabemos que las nuevas tecnologías nos hacen la vida más cómoda: recibimos fotos al momento, avisamos de una cita al segundo...sólo que hay que saber utilizarlas y no ser esclavo de ellas, porque igual que una moneda también tienen su cruz.
   Hay personas que son electrosensibles y se trata de un síndrome que tiene cada vez más incidencia en la sociedad y que afecta cada vez a más personas. En otros países como Francia, han aceptado ya este hecho como una enfermedad y es tratada como tal. Los jóvenes y los niños necesitan que les expliquemos las consecuencias de estar atados día y noche a estos aparatos de nueva tecnología y enseñarles a desconectar unas horas , sobre todo en las horas de descanso.
    Cada vez hay más gente que toma conciencia de este hecho y limita el uso de nuevas tecnologías para tomarse un respiro.

    

jueves, 15 de septiembre de 2016

La escritura terapéutica

    Poner nuestras emociones sobre el papel es uina forma de organizar nuestro mundo interno para adquirir nuevas perspectivas. Lo que pronunciamos en voz alta no siempre corresponde con lo que se pronuncia en nuestro interior.. Trasladar los pensamientos a una hoja de papel nos ayuda a aliviar aquellas inquietudes que de otra forma no seríamos capaces de exteriorizar.
    La invención de la escritura influyó más que cualquier otro descubrimiento en el ser humano, marcando el inicio de la civilización. Aunque ya se utilizaba el arte rupestre, la necesidad de recordar cuestiones relacionados con calendarios, contabilizar alimentos..etc hicieron aparecer los primeros símbolos. 
    A partir de los jeroglíficos, pictogramas o ideogramas, la escritura fue evolucionando a lo largo de miles de años hasta llegar a crear un alfabeto que finalmente permitió escribir todos los detalles.
    La aparición de la escritura permitió, en adelante, plasmar todo tipo de informaciones, contribuyendo al desarrollo emocional e intelectual del ser humano, e incrementando su capacidad de adquirir nuevas perspectivas y potenciar sus conocimientos.
    Las palabras curan
    Escribimos porque algunas cosas sólo podemos pensarlas mientras las hacemos. A medida que escribimos, los pensamientos se enlazan con la emoción y algo cambia en la vida personal, Al escribir puede que después de algunos párrafos, aparezca una idea que no se le había ocurrido, para salir adelante del drama vivido, o del problema, y le aleja de su malestar. Escribir es una poderosa herramienta como terapia. ^Por ejemplo, escribir sobre la presión arterial, ralentiza el ritmo respiratorio y mejora el sueño. Escribir sobre algo que nos preocupa, nos daña o nos enferma, provoca una clara mejoría y una mejor aceptación de la enfermedad.Dicen que acelera incluso la cicatrización de las heridas en personas mayores, la soledad y la depresión, ocasionan una curación más lenta.
   Las funciones liberadoras
    Además de una eficaz arma que nos permite sanar de heridas físicas o emocionales, escribir es también una herramienta que nos brinda la oportunidad de explorar nuestro interior y reconocer aquello que ignoramos sobre nosotros mismos.. Escribir tiene funciones liberadoras siguientes:
- Descubrir un espacio físico nuevo en el que acomodarnos
- Reconocer nuestro estado sensitivo abriendo emociones
- Estudiar y crear nuevos remedios
- Encontrar un lugar donde definir los pensamientos, porque escribiendo descubrimos lugares desconocidos
- Construir un puente entre uno mismo y los demás
- Permitir verse a sí mismo reflejado en palabras y comprenderse.
- Soñar.
- Brindar la oportunidad de sacar a reducir algo que permanece oculto.
- Ofrecer la oportunidad de convertir nuestras inquietudes en algo creativo.
- Consultar nuestros escritos para recordar más fácilmente cosas concretas.
- Ser leído y entendido por los demás.
    Usar la primera persona
    Una de las cosas importantes que se debe considerar a la hora de escribir es decidir que persona se va a usar, ya que ello influirá enormemente en la implicación con la narración. Sobre todo si lo que queremos es leernos a nosotros mismos para poder disolver nuestras dificultades emocionales que nos plantea la vida. El uso de la tercera persona aleja esta complicidad y enfría la conexión.
    Escribir para poder dormir
    Si tienes preocupaciones, disgustos...etc. Lo mejor es coger un papel y dejar tu mente libre para expresar tus sentimientos en el papel, y luego sin volverlo a leer, acostarte, pensando que dejando dormir los asuntos con la almohada, a la mañana siguiente, se tendrá otra visión del asunto, 
    Actualmente se hacen talleres de escritura, reuniones en las que se comparten las ideas y fracasos... y todo esto nos puede ayudar a superar las dificultades de la vida.
    ¿Por qué ayuda escribir?
    Nos da la oportunidad de abrir el corazón y dejar que los secretos más profundos asomen a la luz y podamos ser conscientes de ellos.
    Al escribir sobre un tema doloroso aumentamos la posibilidad de domar al monstruo
    El intercambio de la experiencia sensorial por lenguaje afecta a la experiencia y lo recordaremos de forma distinta después de procesarla mediante la escritura
    Etiqueta verbalmente una emoción y hace más posible su recuperación
    Escribir nos brinda un espacio para reflexionar, sin tener interrupciones o miedos del que pensarán los demás. Por eso nos ayudará a plantear diversas posibilidades a la resolución del malestar que nos produce.
    

miércoles, 14 de septiembre de 2016

FOCUSING

    Una palabra casi desconocida y se trata de una terapia que consiste en prestar atención a nuestra sabiduría corporal que nos ayudará a recuperar nuestro bienestar.
    Muchas veces aunque tratemos de prestar atención buscando las causas que nos producen malestar y saber que es lo que realmente nos ocurre, no somos capaces de descubrir qué es lo que nos pasa ni cuál es la causa  que lo produce. Si además, nuestras necesidades básicas están cubiertas, la falta de razones para la insatisfacción parece no tener sentido.
    Y aunque analizamos lo que nos ha sucedido recientemente, muchas veces la causa del malestar viene de hechos ocurridos en un pasado lejano. La falta de atención hacia nuestro cuerpo a lo largo de los años, puede haber hecho que éste empiece a pagar las consecuencias de esa ignorancia.
    Una terapia ancestral
    Aunque la han hecho una teoría moderna, algunas culturas ancestrales han integrado sus métodos curativos desde tiempos inmemoriales. En Japón se conoce como Kufu, y se centra en la capacidad de "escuchar el vientre", que es donde se reúne todo un sistema de músculos y vísceras que simbolizan la totalidad de la persona. Los griegos clásicos, usaban el término Thymos, que se puede traducir como experimentar una sensación, la parte central del cuerpo: pulmones, diafragma y abdomen.
    Aprender a pensar con el vientre ha sido en muchas tradiciones, una manera más de conocerse y sentirse en armonía con los pensamientos. El problema es, que en la actualidad, creemos que un pensamiento es un hecho controlado por la conciencia, y que la capacidad de pensar y de almacenar información se encuentra únicamente en la zona cerebral. Es puramente intelectual.
    Ghandi decía que un hombre no era nada más que un producto de sus pensamientos y que, por lo tanto, se convertía en lo que pensaba. Una visión muy afín a la filosofía de Buda. Afortunadamente, hoy en día, cada vez hay más personas capaces de relacionar los beneficios del pensamiento bien dirigido y el estado de bienestar generalo.
    El focusing actual 
    Cuando enfermamos o estamos sometidos a gran estrés, nuestro cuerpo se impregna de toda esa información y empieza a expresarla en forma de incapacitaciones físicas: dolores de espalda, resfriados, cólicos... Podríamos citar un listado interminable de síntomas que nuestro cuerpo produce a modo de aviso, de que algo no marcha bien en nuestra vida. Pero debido a la falta de tiempo o de interés, y a un gran desconocimiento, no somos capaces de advertir estos síntomas como los avisos que son, y no buscamos la verdadera raíz de lo que nos ocurre.
    El focusing fue desarrollado en Estado Unidos por el filósofo y psicoterapeuta Eugene Gendlin en 1926. La curación o las dolencias desaparecían cuando el enfoque del tratamiento  se centraba en la conciencia corporal. La sabiduría curativa del cuerpo. 
    Aquello que se libera sin que nos demos cuenta, permanece. Pero aquello que se libera y somos conscientes de lo que ocurre, cambia. Si el sentimiento negativo permanece en el mismo lugar , año tras año, y el cuerpo de vez en cuando no recuerda este hecho, pero nosotros no somos capaces de captarlo o lo ignoramos, este malestar evoluciona con el tiempo y se transforma en algo que verdaderamente nos daña.
    Las sensaciones sentidas, varían según como hemos interpretado o analizado la situación. Es algo físico y al mismo tiempo intelectual. Cuando nos centramos en la sensación, descubriremos que hay una vida interna en nuestro cuerpo, que relaciona las palabras con aquello que sucede en nuestro interior. El lenguaje está enraizado en nuestro cuerpo y si somos capaces de expresar esta sensación y todo lo que conlleva, estaremos en camino de conseguir una victoria sobre el malestar que produce.
    Cómo trabajar el focusing
    Busca una posición cómoda, relájate, cierra los ojos , respira profundamente y pregúntate a ti mismo cómo te encuentras, pero sin responder todavía. Dale tiempo al cuerpo para formar una respuesta. La atención debe estar puesta enteramente en nuestro organismo.
    Pasa a imaginar un listado de cosas que te hacen sentir bien. No te centres en ninguna. Simplemente haz el listado.
    Cuando acuda a tu mente algo que detenga el fluir de las imágenes fija la atención allí.
    Permite que fluya sin intentar suprimirla.
No trates de responderte , sólo siente y dale a tu cuerpo un minuto para formar una respuesta.
    Trata de encontrar una palabra, imagen, gesto, sonido o cualquier cosa que te ayude a sentir en que  parte del cuerpo aparece reflejada esta sensación y experimenta una emoción de tranquilidad y puedas soltar este bloqueo.
    Durante algunos minutos, hazte preguntas sobre esta experiencia pero sin responder a ninguna, porque la respuesta tiene que emanar de tu cuerpo, no de tu mente. 
Respira hondo y confía en la respuesta que dar´ña tu organismo.

    
    

martes, 13 de septiembre de 2016

Riñones, las "pilas" del organismo

    La medicina china tradicional da una importancia esencial a los riñones ya que se considera que almacena la energía de la vida. También están relacionados con la voluntad y con la capacidad de realizar proyectos.
    La falta de energía se suele producir por debilitamiento de la energía renal. Esta debilidad hace que disminuya la capacidad para realizar actos de voluntad y se pierden las ganas de hacer cosas, empezar proyectos y produce falta de incentivos para vivir. Pertenece al elemento agua y es el gran depurador de nuestra sangre. Las sustancias indeseables se disuelven en nuestro ser líquido y se ensucia nuestro organismo. Todos nuestros órganos intervienen en la limpieza de estas sustancias: los pulmones con  la respiración, el hígado con la transformación de las grasas... pero los riñones tienen la misión de sacar las toxinas de la sangre y mandarlas al exterior mediante la orina. Si no limpiamos nuestro organismo enfermamos.  
    La enfermedad se puede producir por causas externas y por causas internas. Residuos que ensucian nuestro organismo ingeridos con comidas, respirados o infiltrados a través de los poros y síntomas debidos a la reacción de las defensas. Nuestro cuerpo reacciona para eliminar estos residuos poniendo todos sus órganos en funcionamiento máximo. Si nuestros órganos : hígado, intestinos, riñones, piel y vías respiratorias están débiles no pueden realizar bien este trabajo máximo para expulsar las toxinas y se produce la enfermedad. Los síntomas de la enfermedad son las manifestaciones superficiales de un mal más profundo. Por ejemplo si se congestionan los bronquios los síntomas son secreciones, tos, catarro... para tratar de expulsar al exterior las causas del bloqueo.O en caso del reumatismo, los residuos ácidos y agresivos irritan, lesionan , alteran y producen dolores. Pero la articulación se defiende, lo cual se traduce en el calentamiento y la congestión del área afectada.
    Nuestros líquidos orgánicos que son la sangre, la linfa y el suero, circulan constantemente y por lo tanto cualquier tóxico que vaya en ellos se reparte por todo el cuerpo.Todo esto hay que drenarlo y de ello se encargan nuestros riñones, y por ese motivo tienen que trabajar mucho.Hiócrates decía que casi todas las enfermedades se curan por evacuación: o por el ano, por la boca o por la vejiga de la orina, incluso mpor el sudor. Elo drenaje es el medio que se utiliza para desintoxicar el organismo.
    Si los riñones no excretan adecuadamente la sal y los desechos, estos se acumulan en el torrente sanguíneo por el mal funcionamiento de los riñones, y se producen escalofríos, retención de líquido, dolor abdominal, nauseas, ; la orina puede ser turbia y a veces contener sangre. El dolor de espalda que se presenta de modo súbito y muy fuerte suele ser encima de la cintura y baja hasta la ingle.
   El riñon controla los huesos, genera un cabello sano y abundante, abre la ventana exterior del oído y de los genitales, su emoción es el miedo y el terror, su voz es el gemido, lo daña la sal. La vitalidad de la persona depende mucho del funcionamiento de sus riñones.
    Consejos generales
- seguir una dieta sana, con alimentación poco elaborada, si nuestro estomago funciona bien, mejor alimentos crudos siempre que se pueda. ajo, patata, perejil, papaya, plátano, pepinos, sandía, pipas de calabaza, La sandía no se debe consumir junto con otros alimentos para que no permanezca mucho tiempo en nuestro organismo. 
- incorporar  legumbres, semillas, soja,
- introducir consumo de potasio y fosfatos, utilizar poca sal,
- Acudir al médico si hay dolor de espalda, sangre en la orina o dolor al orinar.
- reducir el consumo de proteína animal
- la leche de cabra nos sienta mejor que la de vaca, igual el queso.
- De vez en cuando durante un día comer sólo fruta y zumos.
- El arándano va muy bien para los riñones, 
    En fín debemos cuidar nuestra alimentación porque con ella podemos intoxicar nuestro organismo y los riñones son los más perjudicados.
    
    
    

lunes, 16 de mayo de 2016

Corazón sano

    Claves para proteger al corazón 
    Además del colesterol o las grasas, las enfermedades cardiovasculares, tienen otras causas que reciben poca atención por nuestra parte. Si quieres disfrutar de un corazón saludable toda la vida, ten en cuenta lo siguiente:
    - Evita el azúcar y todo lo refinado la introducción en 1980 de los azúcares refinados, la harina blaca y el arroz blanco es una de las causas del incremento de la incidencia de las enfermedades cardiovasculares. Las personas que ingieren demasiado azúcar engordan, lo que a su vez, incrementan el riesgo de enfermedades cardiovasculares. 
    Deshazte de todos los alimentos procesados y blancos, como el pan blanco, el arroz blanco... y sustitúyelos por alimentos ecológicos y cocinados por tí desde su estado original. 
    - Descubre las falsas grasas La mayoría de alimentos procesados contiene grasas parcialmente hidrogenadas, que son artificiales. Durante la hidrgenación, un proceso que nació en 1912, se calientan los aceites a muy alta temperatura y luego se "fuerza" al hidrógeno a que se combine con ellos. En el proceso se producen ácidos grasos transartificiales (AGT), algunos de los cuales son altamente tóxicos. Impiden que el organismo procese bien el colesterol t las células reduplican entonces la síntesis del colesterol y su nivel en sangre aumenta.
    Evita las grasas parcialmente hidrogenadas de los alimentos procesados: patatas fritas, bollería, galletas... y de las margarinas, a menos que especifiquen que no las contienen. Usa aceite de oliva, lino o coco.
    - Sin quesos ni carnes procesadas Los fosfatos que se añaden a los quesos fundidos y a los refrescos de cola, estimulan la producción de fibroblastos 23, una hormona producida por el hueso y que controla los niveles de sodio y calcio del organismo. Cuando los niveles de esta hormona son altos, los riñones absorben más calcio, lo que provoca el endurecimiento o calcificación de las arterias. Conllevan también altos niveles de sodio e insuficiencia renal crónica. Se ha establecido un vínculo entre las carnes procesadas y la insuficiencia cardíaca, especialmente en los hombres, por cada 50 gramos de carne procesada ingerida cada día, el riesgo de muerte por insuficiencia cardíaca aumenta en un 38%.
    Abandona el beicon,el jamón,  el salami y otras carnes procesadas, así como los quesos procesados y los refrescos.
    - Cierra las puertas al estrés crónico Un estrés intenbso y prolongado multiplica dos veces y media el riesgo de infarto.Los alimentos grasos o azucarados consumidos durante epoisodios de estrés suelen ir a parar a la cintura, porque está cerca del hígado, el lugar donde, si se precisa, más rápidamente pueden transformarse en energía, pero también es el lugar más peligroso para el corazón. Todos sufrimos estrés de vez en cuando, pero el que nos conduce a la enfermedad cardiovascular es el crónico que nos hace sentir impotentes y socialmente aislados. Los jefes acosadores, preocupaciones monetarias, relaciones escasas, sentimiento de desplazamiento, parejas absorbentes... son las causas frecuentes de estrés crónico.
    ünete a un grupo o más grupos, clubs culturales o de senderismo,m que tealicen actividades sociales para obtener apoyo emocional. Haz deporte, meditación, yoga, reiki,.. y practica diariamente.
    - No alimentes la inflamación La inflamación es la respuesta del organismo ante el estrés o una infección. En medicina, el concepto de estrés se refiere a cualquier agresión contra el organismo, como una mala dieta a base de alimentos procesados, la exposición a contaminantes ambientales, la ansiedad o la depresión. La raíz de las enfermedades cardiovasculares es una combinación de todo esto con el factor de coagulación de la sangfre llamado fibrinógeno, un marcador proteico del incremento de la inflamación. Si tienes el colesterol alto y este marcador también, tienes una probabilidad seis veces mayoir de sufrir una enfermedad carduiovascular.
    Se recomienda una dieta antiinflamatoria que incluya semanalmente 2 o 3 raciones de salmón om saredinas, aunque si eres vegetariano, puedes obtenerlo de algas o en semillas de lino, chía o en las nueces.Jengibre o cúrcuma con regularidad.
    - Vigila tus niveles de cromo A medida que envejecemos los niveles de cromo descienden. Se precisan cantidades adecuadas de este elemento para que los receptores de insulina trabajen y mantenga regularizados los niveles de azúicar en sangre.
   Tomar suplementos de oligoelementos que contengan 100mcg de cromo, si es necesario.
    - Homocisteína bajo crontol Cuando estos niveles son altos debido a deficiencias nutricionales, la obstrucción de la carótida se hace patente. Se produce cuando tienes el colesterol alto y los triglicéridos.
   Asegúrate de que comes adecuadamente, legumbres, cereales, frutos secos, verduras de hoja verde... 
    - Que la boca no dañe tu corazón  Tener en buen estado de salud la boca, vigilar la Inflamación de encías, ligamentos , huesos que sirven de soporte a los dientes. Pueden perjudicar a tu corazón. También a otras enfermedades como la diabetes, artritisn reumatoide, alzheimer, o insuficiencia renal.
   Hazte una limpieza dental cada seis meses, visita al dentista al menor problema.
    - No descuides el ejercicio físico Cuando no se practica suficiente ejercicio se deteriora la capacidad del cuerpo para regular el azúcar. Un corto tirmpo de ejercicio diario basta para que nuestro cuerpo obtenga beneficios.
    Haz como mínimo 20 minutos de ejercicio al día y ve aumentando este tiempo gradualmente. Un buen paseo con ritmo. Es mejor subir y bajar escaleras que tomar el ascensor y andar o ir en bicicleta mejor que usar el coche.
    Estilo de vida con corazón 
    Duerme entre 7 y 8 horas; práctrica yoga, taichi , chikung o reiki; mantén la curiosidad para aprender cosas nuevas; toma el sol un rato al día y que tus emociones sean positivas.